칼슘 마그네슘 영양제 효능 및 필요성 / 올바른 복용법 - 코송's Tip

코하! 안녕하세요?
세상의 모든 정보를
공부하고 글을 쓰는 코송입니다.

오늘은 칼슘, 마그네슘 영양제 구매
및 복용과 관련된 글을 써보려고 합니다.

영양제를 꾸준히 챙겨 먹는 분들도
칼슘, 마그네슘 영양제는
챙겨먹지 않으시는 분들이
많을 것 같은데요.

오늘 칼슘, 마그네슘 영양제의 중요성을
설명을 드리겠습니다.

현대인들의 경우 일반적으로
앉아서 생활하는 경우가 많고,
반대로 서서 오래 생활하는 상황이
많기 때문에 근골격계 질환을
많이 가지고 있습니다.

이는 노화 현상이나,
계속 사용되는 근육 부위로 인해
관절 및 주변 근육, 인대 등이
약해지며 발생하는 질병입니다.

이런 질병이 뼈 건강이 좋지않은 경우
 골다공증 까지 겹쳐 발생하게 되며
관절염, 등으로 확장되는 경우도 있습니다.

뼈 건강은 조골세포(뼈를 생성하는 세포)의
영향이 큰데 제 역할을 하지 못하게 되면
뼈 밀도가 약해져 골다공증이는 생기는 것입니다.

이런 뼈 건강, 신경계 및 근육 건강에
필요한 성분은 칼슘, 마그네슘, 비타민D가 있는데,

한국인의 경우는 음주 및 흡연과
꾸준한 운동의 부재,
맵고 짠 음식 섭취에 의한 칼슘 소실로
세가지 영양소가 많이 부족하실 것으로 판단 됩니다.

그래서, 오늘 포스팅 해드리는
칼슘,마그네슘 영양제 복용이 필요한 것입니다.

보통의 칼슘, 마그네슘 영양제는
두가지 영양소가 같이 함유 되어있습니다.

그 이유는 앞서 설명 하였듯이
두가지 영양소가 상호작용을 하여
서로 도움을 주는 영양소기 때문입니다.

특히 마그네슘의 경우는
해당 10가지 증상중 3가지 이상의 증상이
나타나는 경우는 마그네슘을 꼭 섭취하시길 바랍니다.

1. 안면경련
2. 기억력 감퇴
3. 잦은 두통
4. 근육통
5. 경련
6. 정신적 피로
7. 불면증
8. 기분변화
9. 부정맥
10. 손발 저림

영양제 구매시 드리는 TIP은
칼슘과 마그네슘이 충분히 들어있는
제품을 구매하시는 것을 추천 드립니다.
충분히의 기준이 조금 다릅니다.

칼슘의 1일 권장 섭취량은 700mg 이고
마그네슘의 경우는 약 350mg 정도 됩니다.

이는 권장 1일 섭취량 이기에
영양제로 구매하실 때는
칼슘은 1000mg, 마그네슘은 500mg
정도는 함량 되어있는 제품을
섭취하시는 것을 추천 드립니다.

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칼슘, 마그네슘의 경우는 흡수를 잘
시켜주는 것이 무엇보다 중요합니다.

따라서, 칼슘,마그네슘 뿐만 아니라
비타민D3, 비타민K2가 같이 함유 되어있는
영양제를 사시게 되면 큰 효과를 보실 수 있습니다.

칼슘, 마그네슘 영양제의 경우
공복 VS 식후 복용의 흡수율 차이를 보았을 떄
논문을 찾아본 결과
식후가 약 20프로 정도 높습니다.
따라서, 식후 복용을 추천 드립니다.

오늘은 제가 생각하기에 꼭!!
필요한 영양제라고 생각되는 것중에 하나인,
칼슘,마그네슘 영양제에 대해서 알아보았습니다.
제 글을 읽으시고 좋은 영양제 구입하시길 바랍니다.

이상 코송이었습니다.