코송의 비타민D/Vitamin D 영양제 구매 잘하는 Tip

Vitamin D 고르는 꿀Tip

코하~ 안녕하세요? 이 세상의 모든 꿀팁을 모아모아 전달해 드리고자 노력하는 코송입니다!!

이게 제 처음 전달 해드리는 꿀팁인데요 바로 비타민D 를 구매하실 때 꼭 아셨으면 하는 정보들 입니다.

영양제 같은 경우는 한번 구매하면 약 2달동안 영양제를 교체하지 못하고 먹어야 하고

꾸준히 챙겨먹어야 하기 때문에 스스로 좋은 구매를 했다고 생각이 들어야 챙겨 먹는것도 쉽겠죠?

그래서 제가 첫번째로 비타민D 구매시 필요한 Tip 들을 정리해 보았습니다.

끝까지 읽어보시고 좋은 영양제 구매하시길 바랄게요!

 

1. 먼저, 누가 비타민D를 꼭 먹어야 할까?

- 비타민D는 유일하게 식품으로 섭취하지 않아도 햇빛(광합성이라고들 하는 ㅎㅎ)을 통해 피부에서 합성이 가능합니다. 하여 일조량이 높은 우리 나라 기준으로는 비타민D의 경우는 중요하게 여겨지지 않습니다. 그러나 요즘은 어떤가요? 바쁜 직장인들, 공부로 실외 활동이 거의 없는 수험생들, 피부가 타는 것을 방지하기 위해 과도한 자외선 차단제 사용, 비만 등으로 인해 현대인들에게는 비타민D가 많이 부족한 것이 현실입니다.  2007년부터 결핍 환자는 2011년까지 9배 가량 폭증하고 지금까지도 지속적으로 증가중에 있습니다.

- 연어, 고등어, 청어 같은 등푸르고 기름진 생선, 계란 등에 비타민D가 많이 포함 되어있다고는 하지만 이런 것들을 꾸준히 드시기는 어려운 것이 사실이기에 영양제 구매를 생각 하시고 계신 것이죠!! 그렇습니다. 요즘 시대에 비타민D의 경우는 꼭 필요한 영양제 중의 하나라고 생각합니다. 

Vitamin D가 풍부한 연어,생선,계란,유제품

2. 비타민D 왜 필요하며 어디에 좋은 것일까? 

- 구매시 필요한 Tip들은 안알려주고 이런거만 계속 쓰고 있다고 생각하시는 분들이 있을수 있겠네요 ㅎㅎ;; 하지만 아직 비타민D 에 대한 제대로 된 정보가 없는 분들을 위해서 최대한 이곳에 모든 것을 담으려고 하는 것이니 이해 부탁드립니다 ㅎㅎ;; 다 알고 계시는 분들은 밑으로 쭉쭉 내려가시면 됩니다!!

- 자 그러면 비타민D의 효능에 대해서 알아볼까요?

  a. 칼슘 흡수를 도와 골다공증 예방 및 뼈 건강에 도움을 줍니다.

뼈 건강에 좋은 비타민D

 > 비타민D는 칼슘 대사에 관여하는 중요한 요소 입니다. 칼슘을 먹게 되면 소장에서 흡수가 시작되는데 만약 비타민D가 부족하면 칼슘 체내 흡수율이 떨어져 골다공증과 같은 질병이 발생되게 됩니다. 최근에는 병원에서 뼈 관련 질병에는 비타민D를 처방하는 경우도 많다고 합니다. 
 > 영국 연구 결과에 따르면 비타민D를 투여한 쪽이 골절 위험이 33% 감소하였다고 합니다.
 > 칼슘과 관련된 내용으로 미국 보스턴 대학 연구결과에 따르면 비타민D가 부족한 임산부는 제왕절개로 아기를 낳을 확률이 2배나 높다고 합니다. 꼭 챙겨드셔야 겠죠?

 b. 면역력을 키워줍니다.(질병 및 암예방)

면역력 증강에 좋은 비타민D

 > 비타민D는 몸에 유해한 균을 없애는 킬러세포와 대식세포의 활성화와 관련되어 있습니다. 또한 인플루엔자와의 연관성도 오르내리고 있죠. 외국의 예로는 신종 인플루엔자가 유행할 때 질병 예방을 위해 비타민D를 적극적으로 섭취하자는 기사도 있습니다. 

  c. 다이어트에 효과 적이다.

  >?? 갑자기 다이어트에 효과적이라니? 라는 말을 하실 수도 있으실텐데요 ㅎㅎ;;  비타민D는 지방이 쌓이는 것을 억제해 에너지로 사용하게 만들고 이가 다이어트에 효과를 극대화 시킬 수 있는 것이죠!! 실제로 미네소타대학 의과대학 살라마르 시블리 교수라는 자가 칼로리를 줄이는 다이어트를 시작할 때 혈중 비타민D 수치가 체중 감소의 성공 여부를 예측할 수 있는 변수가 된다고 밝혔다고 합니다.

  3. 비타민D 영양제 구매, 섭취시 알아야 할 점

  > 이제 드디어 비타민D 구매시 알아야하는 점입니다.
  > 첫번째로 권장 섭취량입니다. 일단 영양제를 구입하실때 성분표에서 하루 권장 섭취량의 100프로가 되면 충분하구나 라고 생각 하실 수 있는데요 이는 전혀 다른 얘기입니다 ㅎㅎ.. 영양제의 경우는 권장 섭취량 보다 훨씬 많은 양을 섭취해야 실제로 흡수되었을 때의 양이 충분한 경우가 대부분 입니다. 따라서 비타민D를 구입하실때는 최소 하루 섭취량이 5000IU 이상 되어야 합니다. 이는 성인에 기준되는 양이기 때문에 나이가 어린경우에는 조절하여 섭취하시길 권장드립니다.

5000IU 이상으로 구매!! 

0~36개월 600 - 1000IU
3세 ~ 18세 1000 - 2000IU
19세 2000IU - 5000IU이상

  > 다른 곳에서는 10000IU 까지 섭취하여도 괜찮다고 하는데 제 기준에서 말씀드리면 이는 굳이.. 그래야 할까 싶은 정도의 양이기 때문에 추천 드리지는 않습니다. 과다 복용 했을 경우에는 고칼슘 혈증이 나타나 식욕 감퇴, 설사와 변비, 등의 각종 증상이 나타날 수 있기 때문입니다. 5000IU를 꾸준히 섭취해보시고 혈중 농도 분석이에 비타민D가 여전히 낮게 나온다고 하시면 10000IU를 한번 섭취 해보시는 게 낫겠죠?

  > 비타민D 의 경우는 지용성 비타민 이기 때문에 꼭 식사를 하신 뒤에 섭취 하시기를 권장 드립니다. 지방 성분이 있어야 체내에서 흡수가 가능하기 때문에 크게 상관없겠지 라고 생각하시면 열심히 알아보고 산 영양제가 낭비되는 상황이 생길 수 있으니까요! 

 

여기까지 비타민D 구매시 알아야 할점에 대해서 설명 드렸습니다.
종류는 크게 상관없는거 같으니 5000IU 이상으로 꼭 구매하시길 바랄게요
앞으로도 계속해서 좋은 정보 가지고 공유해드릴 예정이니 구독 부탁드립니다!!

이상 코송이었습니다 코바!